Bacak İnceltme Egzersizleri (Resimli)

Bacak İnceltme Hareketleri - Bacak Eritme Egzersizleri

Düzgün bacaklar bayanlarda estetiğin vazgeçilmez unsurudur. Bacaklarınızı inceltmek ve şekillendirmek için doğru ve etkili egzersiz çok önemlidir. En iyi sonuç için, kardiyodan sonra ve ya haftada 3-4 kere var olan gücünüzle uygulayın.



Egzersiz 1 - Dengeli Çömelme Hareketi - Balancing squat

Uygulama:

• Ayaklarınızı kalça genişliğinizden biraz daha geniş açarak ayakta durun.
• Göğsünüz önde ve omurganız dik olacak şekilde ayaklarınıza ulaşın, ulaşabiliyorsanız yere kadar dokunun.

• Diğer resimde görüldüğü gibi sol elimizle sol ayağımızda bulunan kaval kemiğimizi tutarak ayağımızı vücudumuza doğru çekiyoruz. 
• 30 saniye - 1 dakika arasında hareketi tamamlayabilirsiniz. Ardından diğer ayağımıza geçiyoruz aynı hareketi tekrarlıyoruz.

Bacak Eritme Egzersiz Programı

Hareketler bir bütündür ve sırayla yapılacaktır. İlk set ilk hareket, ardından diğer hareketin ilk seti gibi.

Hareketi 20 şer tekrardan toplam 2 set yapabilirsiniz.


Egzersiz 2 - Side-Stepping Curtesy

Uygulama:

• Ayaklarınızı kalça genişliğinizden biraz daha geniş açarak ayakta durun.
• Ellerinizi başınızın arkasına alın.
• Daha sonra sağ bacağınızı hafif dizimizi kırarak sol ayağınıza çapraz gelecek şekilde arkaya atıyoruz.
• Sağ elimizle yere dokunup hızlıca eski pozisyona gelip hareketi tekrarlıyoruz.

Bacak Eritme Egzersiz Programı
Hareketi iki bacağımıza uygulamak üzere toplam 2 setten 20 şer tekrar ile uyguluyoruz.

Egzersiz 3 - External Hip Raise

Uygulama:

• Ayak bileklerinin etrafına bir direnç bandı sarıyoruz. Direnç bandını kalça genişliğini biraz daha fazla geçecek kadar ayarlayın.
• Vücudumuzun sağ tarafına uzanıyoruz ve vücudumuzu sağ kolumuzla destekliyoruz.
• Sol bacağımızı direnç bandını iyice gerecek şekilde ve topuğumuz tavana bakacak şekilde kaldırıyorız.

Bacak Eritme Egzersiz Programı

Hızlı bir şekilde her iki bacak için 20 şer tekrardan toplam 2 set olarak uygulayın.

Egzersiz 4 - Side-Lying Leg Lift

Uygulama:

• Ayak bileklerinin etrafına bir dirençli bant sarıyoruz.
• Vücudumuzun sağ tarafına uzanıyoruz ve resimde görüldüğü gibi sağ elimizi uzatıyoruz, sol elimizde vücudumuzu destekleyici  bir şekilde yere dokunuyor.
• Sol ayağımızı yani üstteki ayağımızı yere bırakıyoruz, sağ ayağımızı yani alttaki ayağımızı topuk tavana bakacak şekilde ve direnç bandını yeteri kadar gerecek şekilde kaldırıyoruz.
• Alttaki ayağımızı ileri-geri kaldırırken bant üzerindeki gerilimi koruyoruz.

Bacak Eritme Egzersiz Programı

Hareketi her iki bacak için hızlıca 20 şer tekrardan 2 set olarak uyguluyoruz.