Karın Kası Egzersizleri (Resimli)
Bir çok insan zayıflamak,kas yapmak ve vücudu sıklaştırmak için bin bir çeşit spor aletlerini kullanarak spor salonlarında ter döküyorlar. Bu konumuz spor salonuna veya herhangi bir spor aletine gerek kalmadan evde kendi başınıza yapabileceğiniz resimli karın kası egzersizlerini içermektedir.
Bir çok erkeğin en büyük hayali sert ve şekilli karın kaslarına sahip olmaktır.Bu egzersizler karın kası yapmak için iyi bir başlangıç olacaktır.Fakat unutmayın baklava dilimli karın kaslara sahip olmak o kadarda kolay değildir.
Karın kası programı sayesinde sadece bir kaç hafta içinde karın kaslarınız sıkılaştırıp kuvvetlendirebilirsiniz. Programı bir kaç ay düzenli bir şekilde uyguladığınız taktirde göbeğinizin eridiğini ve karın kaslarınızın belirginleşmeye başladığınızı görebilirsiniz.
Dikkat ! Eğer pozitif sonuç almak istiyorsanız muhakkak egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler kısmını okuyup hareketleri doğru bir şekilde verilen program dahilinde yapınız.
Yaklaşık 1 aylık bir süre boyunca bu hareketleri uyguladıysanız karın kası hareketleri 2. bölüme geçebilirsiniz. Karın Kası Hareketleri evde 2 - Konuya gitmek için Tıkla
Ayrıca Evde Karın Kası Egzersizleri Videosunuda izleyebilirsiniz. Konuya gitmek için Tıkla.!
Karın Kası Yapmanın En kolay Yolu - Karın Kası Nasıl Yapılır Resimli - Karın Kası Programları Resimli - Evde Karın Kası Nasıl Yapılır
Egzersizin Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.
.gif "karın kası egzersizleri")
Uygulama:
Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın. Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın
.gif "karın kası programı")
Egzersizin Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.
Egzersizin Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
.gif "karın kası programı")
Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın.
-----------------------------------------------------------------------------
Egzersizin Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.
.gif "karın kası egzersizleri")
Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya özen gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.
.
YanıtlaSilSpor yaparken sakatlanmayın! | www.sagliklibirhayat.com/spor-yaparken-sakatlanmayin/
YanıtlaSilSpor yapmak sağlığımız açısından son derece faydalı. Ama dikkat etmezsek sakatlanma gibi olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Uzmanlar Uyarıyor; Özellikle ağırlık, yüzme, koşma, futbol gibi spor aktivitelerinden önce mutlaka 10 dakika ısının. Her gün değil birer gün arayla spor yapın…
Spor yaparken en sık meydana gelen yaralanmalar;
Profesyonel sporcularda örneğin basketbol, voleybol ve futbol oynayanlarda en sık dize yönelik yaralanmalar meydana geliyor. Erkeklerde halı saha maçları çok yaygın, dolayısıyla menisküs ve çapraz bağ yırtıkları çok sık görülüyor. Dizin bükülmesine, ani travmaya bağlı olarak çapraz bağ yırtıkları oluşuyor. Yüzmede çok sık yaralanma görülmüyor, daha çok omuz kaslarına yönelik zorlanmalar oluyor. Voleybol ve basketbol oynayanlarda ise boyun ve omuz bölgesinde problemler oluşuyor. Omuz bölgesinde ufak kas yırtılmaları görülebiliyor.
Spor yaparken meydana gelen yaralanmalar için uygulanacak tedaviler:
Yaralanma meydana geldiği anda öncelikle buz uygulaması yapılmalı. Bölgeyi istirahate alıp atel veya alçı ile sabitlemek gerekiyor. İlk yapılacak şey bölgeye baskı uygulayıp şişi indirmek.
İlk müdahale çok önemli
İlk anda buz uygulaması yapmak ve hemen bir hastaneye başvurmak gerekiyor. Eğer söz konusu olan büyük bir kırıksa sabitlemek lazım. Zaten eğer hasta o bölgeyi oynatamıyor ve büyük bir ağrı çekiyorsa kırık var anlamına geliyor. Önce bir film çekiliyor ve sonuca göre bir tedavi uygulanıyor. Ama başlıca tedaviyi buz, istirahat, ağrı kesici ve bölgeyi sıkıştırıp atel almak önemlidir. spor yaparken sakatlanmayın
Birer gün arayla spor yapın
Dünyanın her yerinde önerilen, sportif aktivitelerini haftada 3 kez olmak üzere 30-40 dakika yapmaktır. Uzmanlar özellikle ağırlık, yüzme, koşma, futbol gibi spor aktivitelerinden önce mutlaka 10 dakika ısınmayı öneriyor. Yürüyüş için de en ideal yöntem; 10 dakika ısınma, 20 dakika tempolu yürüme, 10 dakika soğuma şeklinde olmalı. 10 dakika ısınma sırasında vücut ısınıyor, eklem bağlarında esneklik artıyor, kas gücünü kontrol edebilirsiniz. En uygun olan, sporu bir gün arayla yapmak. Çünkü kaslarımızı zorladığımızda ertesi gün dinlendirmezsek kas büyümez, güçlenmez, denge sorunu oluşur ve bu da sakatlanmalara yol açar. Halı saha maçı yapanlar da haftada bir gün yapmalılar. Ancak iyi kondisyonlu olanlar haftada iki kez yapabilir. Spor bir gün arayla yapılırsa vücut dinlenir, toparlanır. Kaslar da gevşemiş ve dinlenmiş olduğundan bir sonraki yüklenmeye hazır olur. sağlık,saglikli bir hayat,saglikli yasam
Slm bayanlar evli çiftler arkadan verenler arayabilirsiniz 0536 311 69 19 sex için alet büyük
YanıtlaSil