Evde Karın Kası Yapmanın Yolları (Seviye 1 Video)
Bir önceki karın kası hareketleri konularımızda sizlerle resimli egzersizler paylaşmıştım. Bu konumuzda ise 8 dakikada evde uygulayabileceğiniz karın kası egzersizlerini alt tarafta bulunan videodan izleyebilirsiniz.
Videoyu izlemeden önce karın kası yapmak isteyenler için ufak bir hatırlatma yapalım;
Günümüzde bir çok insan sert ve belirgin karın kaslarına sahip olmanın hayalleriyle yaşıyor. Fakat bir çoğu karın kasının sadece spor salonunda yapılacağını düşündüğünden ne yazık ki pes ediyor. Tamamen yanlış bir düşünce evde de karın kası hareketlerini uygulayarak karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Eğer doğru antreman ve program ile karın kaslarınızı çalıştırırsanız vücudunuzda spora yatkın ise 1-3 ay sonra karın kaslarınızın şekillendiğini ve sertleştiğini görebilirsiniz.
Sık ve düzenli çalıştığım halde istediğim karın kaslarına sahip değilim, ne yapmalıyım ?
Evde Karın Kası Yapmanın Yolları - Karın Kası Egzersizleri - Karın Kası Hareketleri Video
Videoyu izlemeden önce karın kası yapmak isteyenler için ufak bir hatırlatma yapalım;
Günümüzde bir çok insan sert ve belirgin karın kaslarına sahip olmanın hayalleriyle yaşıyor. Fakat bir çoğu karın kasının sadece spor salonunda yapılacağını düşündüğünden ne yazık ki pes ediyor. Tamamen yanlış bir düşünce evde de karın kası hareketlerini uygulayarak karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Eğer doğru antreman ve program ile karın kaslarınızı çalıştırırsanız vücudunuzda spora yatkın ise 1-3 ay sonra karın kaslarınızın şekillendiğini ve sertleştiğini görebilirsiniz.
Sık ve düzenli çalıştığım halde istediğim karın kaslarına sahip değilim, ne yapmalıyım ?
- Doğru beslenme ve antreman programı kullanmalısınız.
Evde Karın Kası Yapmanın Yolları - Karın Kası Egzersizleri - Karın Kası Hareketleri Video
Bu videodakileri haftanın her günü uygulamalınıyım yada kaç günde bir yapmalıyım ve ekstra olarak başka hareketlerde gerekir mi
YanıtlaSilHaftanın her günü vücudunuzu fazla yorabilir eğer ağrı çekmezseniz her gün de yapabilirsiniz. Spordan sonra ağrılarınız oluyorsa bir gün arayla yapmanız daha mantıklı olacaktır.
SilYeni başladıysanız ekstra harekete gerek yok, videoda gösterilen her hareketi 3 er setten 8 ve ya 10 defa yaparsanız bu size yeterli olacaktır.
2 seviyeye nasıl geçicez
YanıtlaSilKarın kası hareketleri 2. videoyu Egzersizler bölümünden bulabilirsiniz.
SilYa da Karın kası yapma egzersizleri 2. seviye'ye bu linkten ulaşabilirsiniz : Karın kası yapma hareketleri seviye 2
Bir sey sormak istiyorum ben kiz oldugum halde yapabilirmiyim bu egzersizleri ve ne kadar surede etkisini gosterir bunun disinda squat benzeri hareketleride calisiyorum ama bir sormak istedim etkisini ne zaman gosterecek ve bunun disinda bir sey yapmama gerek vrmi?
YanıtlaSilTabi ki de yapabilirsiniz. Karın kası oldukça zor gelişen bir kas olması sebebiyle düzenli bir program ile ilk ay kasları sertleştirebilirsin.
SilEğer şekillenmelerini istiyorsan minimum 3-4 ay çalışman gerekir ama vucudun da yağ varsa bu hareketlerin yanında koşu da yapman gerekir. Bir gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde hareketleri uygulamanı tavsiye ederim.
Hocam, göbek eritme için etkisi nasıl ? yani 30-40 gün içinde düzenli olarak yapılacak olan egzersizle göbek kısmındaki yağlardan kurtulabilirmiyiz ? Vücudum genel yapısıyla iyi sadece göbek kısmında 3-4 kiloluk fazlalık var ve çok şekilsiz duruyor (fiziksel özellik . 177 cm ,75 kg )
YanıtlaSilBu yorum yazar tarafından silindi.
YanıtlaSilSeviye 1 den Seviye 2 ye Nezaman Geçebiliriz Peki ??
YanıtlaSil2-3 hafta 1. seviyeyi yap daha sonra 2. seviyeyi dene eğer zorlanırsan 1. seviyeye bir kaç hafta devam et. Seviye 2'ye geçmen tamamen senin vücut direncine bağlı.
SilBeyler ben 55 kiloyum 14 yaşındayım kicboks'la uğraşıyorum Karnımı sıktığımda kas çıkıyor ama sıkmadığımda çıkmıyor sıkmadan kaslarımı belirginleştrimek istiyorum başlasam uygunmu
YanıtlaSil13 yaşındayım ilk defa başlıyorum ne önerirsin?
YanıtlaSilHocam hem koşu hem 1 seviye yapsam ne olur sııntı yaşarmıyım yorulmuyorum
YanıtlaSil