Göbek Eritmek İçin 7 Kural
Diğer bütün kaslarımız gibi karın kaslarımızı yakmanın yoluda aynı prensibe dayanır.Egzersiz ve diyetle yaşamınızın denetimini ele geçirebilir düz ve pürüzsüz bir karına sahip olabilirsiniz.Yapmanız gereken öncelikle alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olsun.Unutmayın karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılır. Aşağıdaki önerileri uygulayarak yedi günde göbeğinizden kurtulabilirsiniz, yeterki kurallara uyup azimli olun.İşte 7 günlük göbek eritme kuralları;
Karın Eritme Yöntemleri - Göbek Eritmek İçin Altın Kurallar
1) Günde üç öğün yiyin. İyi bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından zengin -bu öğlen veya akşam olabilir-, tavuk, kahverengi pirinç gibi tam tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı çorba ya da salatadan oluşmalı. Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.2)Acıkmayı beklemeyin. Öğün atlamak, çok acıkmak aşırı yemenize neden olur. Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan sonra veya akşam çay zamanı bunları tüketin.
3)Güne bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu içerek başlayın. Gün içinde en az 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz.
4)Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin. Kepekli olanları tercih edin. Sandviç yerine büyük bir kase çorba veya salata yiyin. Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar.
5)Şekerli yiyeceklerden uzak durun. Atıştırma için meyveyi ya da bir kaç ufak parçakakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin.
6)Yemeğinize çok tuz atmayın. Bu vücudunuzun daha çok tuz tutmasına neden olabilir.
7)Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin.
8)Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi çok yavaş yiyin.
Bir taraftan göbek yağlarınızı eritmeye yönelik düzenli bir egzersiz programını uygularken diğer taraftan da karın kaslarınızı geliştirecek egzersizler yapabilirsiniz. Bunları araştırdığımızda yüzlerce olduğunu görürüz fakat burada bu yüzlerce egzersizin sadece bazılarından bahsedeceğiz; karın kaslarını geliştirmek için tasarlanan hareketler şunlardır:
• Mekikler (crunches, sit ups),
• Bacak çekme ve uzatmalar (leg raises),
• Asılarak bacak çekme ve uzatmalar (hanging leg raises),
• Kalça kaldırmalar, savurmalar (hip thrusts),
• Yanal hareketler (side bends),
• Karın çevirmeler (ab twists),
• Yüzüstü doğrularak yapılan duruşlar (planks),
• Tekerlek, top ya da halter yuvarlayarak uzanmalar (ab roll-outs),
• Yüzlerce farklı karın hareketi ve karın egzersiz makineleri ile yapılan hareketler.
Leave a Comment