Kalça Hareketleri Şekillendirme Egzersizleri (Resimli)
Kalça eritme ve ya sıkılaştırma bir çok bayan için önemli bir konu. Bildiğiniz üzere en çok kas grubunu içeren bölgemiz kalçalarımızdır, çünkü bu bölgede yağ dokusu daha fazla, kan dolaşımı daha yavaş, kaslar da daha yumuşak ve gevşemeye müsait!
Fakat vücudumuzda ki diğer kaslara oranla kalçalarımızı eritip sıkılaştırmak çok daha basit!
Haftada bir kaç gün (minimum 3) 5 dakikanızı spora ayırarak kısa süre içinde kalçalarınızı sıklaştırıp eritebilirsiniz.!
Kalça Eritme Egzersizleri - Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri - Kalça Hareketleri
Egzersizlerin Faydası: Kalçayı sıkılaştırır ve kuvvetlendirmeye yardımcı olur.
Uygulama:Yüzüstü yatın. Ellerinizi kalça kaslarınızın üzerine yerleştirin. Kaslarınızı sıkın, 5 saniye tutup bırakın. Bu hareketi ilk hafta 10 tekrardan toplam 3 seri olarak yapın ve hep kalçalarınızın üzerine yerleştirdiğiniz ellerinizle kasların iyice çalışıp çalışmadığını kontrol edin.
Her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
-Alnınızın yerle temas etmesine, ayaklarınızın düz durmasına dikkat edin.
-Bu arada boynunuzun egzersiz boyunca düz durmasına önem verin.
Uygulama:Yüzüstü yatmaya devam edin. Bu kez ayaklarınızı parmak ucunda kalkacakmış gibi kıvırın ve kalça kaslarını 5 cm kadar yukarı doğru kaldırın. 5'e kadar sayın, bırakın. Bu hareketi 3 seriden 5 kez yapın.
Her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.
Uygulama:Kollarınızı kıvırarak, önde kavuşturun ve alnınızı ellerinizin üzerine yerleştirin. Bacaklarınızı da yukarıya doğru kıvırın. Sol ayağınız tavanı gösterirken, bacağınızı yerden 5 cm kadar yukarı kaldırın. Aynı hareketi sağ bacağınızla da yapın. Hareketi bacak başına toplam 3 seri olacak şekilde 10 kez tekrar edin.
Her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.
Leave a Comment