Kalça Eritme Egzersizleri (Resimli)

Bir çok insan zayıflamak,kas yapmak ve vücudu sıklaştırmak için bin bir çeşit spor aletlerini kullanarak spor salonlarında ter döküyorlar. Bu konumuz ise spor salonuna veya herhangi bir spor aletine gerek kalmadan evde kendi başınıza yapabileceğiniz resimli kalça egzersizlerini içermektedir.Bu program sayesinde sadece bir kaç hafta içinde kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırıp kuvvetlendirebilirsiniz.

Dikkat ! Eğer pozitif sonuç almak istiyorsanız muhakkak egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler kısmını okuyup hareketleri doğru bir şekilde verilen program dahilinde yapınız.

Kısa Bilgi:

Vücudumuzun en büyük kasını içeren kalçamız, aynı zamanda kendini koy vermeye en meyilli bölgemiz.Çünkü bu bölgede yağ dokusu daha fazla, kan dolaşımı daha yavaş, kaslar da daha yumuşak ve gevşemeye müsait! 
Güzel haberimiz ise, vücudumuzdaki pek çok diğer kasa oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirmemiz çok daha kolay! 

Kalça Eritme Egzersizleri (Resimli-Hareketli) - Kalça Egzersizleri Resimli - Kalça Eritme Hareketleri

Egzersizin Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. 


Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. 
Her seri sonunda bacak değiştirin. 

 Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, 
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.

------------------------------------------------------------------------ 

 Egzersizin Faydası: Kalçayı sıkılaştırır. 


Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

  Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
 - sırtınızı tamamen düz tutun, 
 - kalçanızı maksimum oranda sıkın, 
 - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, 
 - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
 - gövdenizi çevirmeyin, 
- güç harcarken nefes verin. 

 --------------------------------------------------------------------- 

Egzersizin Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. 


Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

 Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın, 
- karın kaslarınızı kasın, - arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun, 
- dizinizi yere koymayın.

 ---------------------------------------------------------------------- 


Egzersizin Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir. 

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek kalça ve sırtınızı kaldırın. 


 Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun, 
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
 - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın, 
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin, 
- güç harcarken nefes verin. 

 ----------------------------------------------------------------------- 


Egzersizin Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir. 

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.


 Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın. 
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
 - ellerinize değil dirseklerinize dayanın, 
- gövdenizi çevirmeyin, 
- dizlerinizi açmayın, 
- güç harcarken nefes verin.