En Yeniler
Yükleniyor...
bacak inceltme hareketleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
bacak inceltme hareketleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Bacak İnceltme Hareketleri - Bacak Eritme Egzersizleri

Düzgün bacaklar bayanlarda estetiğin vazgeçilmez unsurudur. Bacaklarınızı inceltmek ve şekillendirmek için doğru ve etkili egzersiz çok önemlidir. En iyi sonuç için, kardiyodan sonra ve ya haftada 3-4 kere var olan gücünüzle uygulayın.



Egzersiz 1 - Dengeli Çömelme Hareketi - Balancing squat
kalça inceltme hareketleri
Uygulama:

  • Ayaklarınızı kalça genişliğinizden biraz daha geniş açarak ayakta durun.
  • Göğsünüz önde ve omurganız dik olacak şekilde ayaklarınıza ulaşın, ulaşabiliyorsanız yere kadar dokunun.


  • Diğer resimde görüldüğü gibi sol elimizle sol ayağımızda bulunan kaval kemiğimizi tutarak ayağımızı vücudumuza doğru çekiyoruz. 
  • 30 saniye - 1 dakika arasında hareketi tamamlayabilirsiniz. Ardından diğer ayağımıza geçiyoruz aynı hareketi tekrarlıyoruz.

Bacak Eritme Egzersiz Programı
Hareketler bir bütündür ve sırayla yapılacaktır. İlk set ilk hareket, ardından diğer hareketin ilk seti gibi.
Hareketi 20 şer tekrardan toplam 2 set yapabilirsiniz.


Egzersiz 2 - Side-Stepping Curtesy
kalça inceltme egzersizleri
Uygulama:


  • Ayaklarınızı kalça genişliğinizden biraz daha geniş açarak ayakta durun.
  • Ellerinizi başınızın arkasına alın.
  • Daha sonra sağ bacağınızı hafif dizimizi kırarak sol ayağınıza çapraz gelecek şekilde arkaya atıyoruz.
  • Sağ elimizle yere dokunup hızlıca eski pozisyona gelip hareketi tekrarlıyoruz.
Bacak Eritme Egzersiz Programı
Hareketi iki bacağımıza uygulamak üzere toplam 2 setten 20 şer tekrar ile uyguluyoruz.

Egzersiz 3 - External Hip Raise


kalça eritme egzersizleri
Uygulama:


  • Ayak bileklerinin etrafına bir direnç bandı sarıyoruz. Direnç bandını kalça genişliğini biraz daha fazla geçecek kadar ayarlayın.
  • Vücudumuzun sağ tarafına uzanıyoruz ve vücudumuzu sağ kolumuzla destekliyoruz.
  • Sol bacağımızı direnç bandını iyice gerecek şekilde ve topuğumuz tavana bakacak şekilde kaldırıyorız.
Bacak Eritme Egzersiz Programı
Hızlı bir şekilde her iki bacak için 20 şer tekrardan toplam 2 set olarak uygulayın.
Egzersiz 4 - Side-Lying Leg Lift

kalça inceltme egzersizleri
Uygulama:

  • Ayak bileklerinin etrafına bir dirençli bant sarıyoruz.
  • Vücudumuzun sağ tarafına uzanıyoruz ve resimde görüldüğü gibi sağ elimizi uzatıyoruz, sol elimizde vücudumuzu destekleyici  bir şekilde yere dokunuyor.
  • Sol ayağımızı yani üstteki ayağımızı yere bırakıyoruz, sağ ayağımızı yani alttaki ayağımızı topuk tavana bakacak şekilde ve direnç bandını yeteri kadar gerecek şekilde kaldırıyoruz.
  • Alttaki ayağımızı ileri-geri kaldırırken bant üzerindeki gerilimi koruyoruz.

Bacak Eritme Egzersiz Programı
Hareketi her iki bacak için hızlıca 20 şer tekrardan 2 set olarak uyguluyoruz.
Bir çok insan zayıflamak,kas yapmak ve vücudu sıklaştırmak için bin bir çeşit spor aletlerini kullanarak spor salonlarında ter döküyorlar. 

Bayanlarda estetiğin vazgeçilmez öğesidir düzgün bacaklar.
Bayanlar zayıflamak için spor yaparken bacak iç ve dış inceltici hareketler yararlarına olacaktır.
Bu konu spor salonuna veya herhangi bir spor aletine gerek kalmadan güzel ve ince bacaklara sahip olmanız için resimli bacak eritme egzersizlerini içermektedir.

Bu program sayesinde sadece bir kaç hafta içinde bacaklarınızı eritip, sıkılaştırıp güzel bacaklara sahip olabilirsiniz
güzel bacakların sırrı
Güzel Bacakların Sırrı

Dikkat ! Eğer pozitif sonuç almak istiyorsanız muhakkak egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler kısmını okuyup hareketleri doğru bir şekilde verilen program dahilinde yapınız.


Bacak Eritme Hareketleri - Bacak Egzersizleri Resimli - Bacak İnceltme Hareketleri



Egzersizin Faydası:  Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

bacak hareketleriUygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. 



----------------------------------------------------------------------------

Egzersizin Faydası:  Bacakların ön kısmını güçlendirir.

bacak hareketleriUygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:  
- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.





----------------------------------------------------------------------------

Egzersizin Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.
bacak hareketleri

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında 
tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin.




-----------------------------------------------------------------------------

Egzersizin Faydası:  Bacakların arka kısmını güçlendirir.

bacak hareketleriUygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.




--------------------------------------------------------------------------

Egzersizin Faydası:  Bacakların iç kısmını güçlendirir.



bacak hareketleriUygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak 
değiştirin. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: 
- sırtınızı dik tutun,
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,