Kalça Hareketleri Güçlendirme Egzersizleri (Resimli)

Kalça Güçlendirme Hareketleri - Kalça Hareketleri

Uygulama:Yere oturun, bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve ayak parmak uçlarınızın tavanı işaret etmesine dikkat edin. Ellerinizi boynunuzun arkasında kavuşturun. Kalça kaslarını arka arkaya 15 kez, kısa kısa aralıklarla sıkın, bırakın. Kısa bir dinlenmenin ardından aynı hareketi 20 kez daha yapın, bırakın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi geriye doğru itin. 

Her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

Uygulama:Oturmaya devam edin. Bacaklarınızı birbirlerine paralel duracak şekilde düzleştirin, kollarınızı yukarı doğru uzatın. Önce sağ, sonra sol kalça kasınızı sıkın, bırakın. Hareketi her bir kalça tarafı için 3 seriden toplam 10 kez tekrar edin. 

Her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

Uygulama:Şimdi kalça kaslarımızla yerde emekleyeceğiz! Kollarınızı ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı hafifçe kaldırın, 5 cm kadar öne doğru kaydırın, sol bacağınızla takip edin. Hareketi devam ettirerek, yerde 10 kez ileri, 10 kez de geri gidin. Bu arada karın kaslarınızı da içinize çekmeye özen gösterin. 

Her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

Diğer Egzersizlere Gitmek İçin Tıkla.!!