Kilo Verdiren Egzersiz Hareketleri (Resimli)

Kalori Yaktıran Günlük Egzersiz Hareketleri

Merhabalar bir çok insan arama sitelerinden spor salonlarına gitmeden evde basit egzersizler yaparak kilo vermenin yollarını arıyor. Spor salonuna gitmeden evde kilo vermenin basit yollarını paylaşacağım sizlerle. Gayet basit hareketler bu hareketler sayesinde kalorilerinizi basit bir şekilde yakabilirsiniz. Bu hareketleri günlük yapabilirsiniz.

Günlük Egzersiz Hareketleri - Kilo Verdiren Egzersizler

Çömelin

Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın!

Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.









İleri hamle


Kalça, diz bölgenizi ve bacak kaslarınızı çalıştırın!

Bir ayağınız arkada bir ayağınız önce olacak şekilde çömelin ve elleriniz arkanızda birleştirin. Yavaşça arka ayağınızı kaldırarak kalçanızı hareket ettirin. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.








Üst sırt kasları

Omuz ve kollarınızı çalıştırın!

Bir tabureye oturun ve bacaklarınızı kapalı tutun. Her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın, ellerinizi omuzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı önünüzde açıp kapatın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır.












Düz oturuş


Omuz, kol kaslarınızı, sırt ve bel kısmınızı çalıştırın!






Yere düz ve elleriniz yanınızda duracak şekilde oturun. Sırtınızı dimdik tutun. Egzersiz bandınızı ayaklarınıza sarın. Uçları elinizde kalacak şekilde kollarınızı ve kendinizi egzersiz bandı yardımıyla ileri-geri çekin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın