Zeytinyağı, fındık yağı gibi gıdaların salatalarda sos olarak kullanılması ve çiğ olarak tüketimi son derece önemli...
Balık
Özellikle somon, ton balığı ve sardalya gibi DHA
içeren yağlı balıkların tüketimi hafızanızı güçlendirecek besinlerden.
Koyu yeşil yapraklı sebzeleri
Karalahana, ıspanak, brokoli gibi E vitamini ve
folat içeriği yüksek gıdalar tüketebilirsiniz
Avakado
Bu meyve antioksidan ve E vitamini açısından
oldukça zengin olması sebebiyle beyin
fonksiyonları ve hafızayı güçlendirmekte,
Alzheimer riskini azaltmaktadır.
Ayçekirdeği
Ayçekirdeği E vitamini açısından oldukça zengindir.
Özellikle salatalara ilave ederek ölçülü miktarda tüketebilirsiniz.
Fındık, Yerfıstığı ve Ceviz
Bu kuruyemişleri ara öğünlerinize ekleyerek
zihin hafızanızı güçlendirebilirsiniz
Orman Meyveleri
Yabanmersini, çilek, böğürtlen, ahududu ve
acai çileği gibi meyveleri ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.
Tam Taneli Tahıllar
Tam Buğday ve Tam çavdar unundan yapılmış ekmek,
yulaf ezmesi, tam tane kahvaltılık gevrek gibi ürünleri
sabah kahvaltıda tercih edebilirsiniz.
Düzenli Egzersiz
Uzmanlar hafızanın güçlenmesi ve unutkanlığın
önlenmesinde besinlerinize dikkat ettiğiniz kadar
düzenli egzersiz yapmanız gerektiğini bildirmektedir.
Hareket Edin!!!
Hiç yorum yok
Yorum Gönder